Chỉ 4 phút với những bài tập này, hiệu quả tương đương 1 giờ ở phòng gym!
Các bài tập cường độ cao không phải lúc nào cũng phù hợp với mọi người, đặc biệt khi thời gian hạn chế. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể duy trì việc tập thể dục hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian. Chỉ cần dành chưa đến 4 phút cho 5 động tác cổ điển, bạn có thể đạt được hiệu quả ấn tượng trong việc đốt cháy calo.
1. Squats (Ngồi xổm)
- Thời gian: 60 giây
- Hiệu quả: Tác động đến mông và bắp chân, giúp bụng thon gọn.
- Cách tập: Đứng rộng chân hơn vai, hạ thấp cơ thể như ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng, sau đó quay lại vị trí ban đầu.
2. Push-up (Chống đẩy)
- Thời gian: 30 giây
- Hiệu quả: Phát triển cơ bắp ngực và cơ tam đầu.
Cách tập:
1. Chống đẩy:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, đảm bảo vai, đầu gối và bàn chân thẳng hàng.
- Hạ thấp cơ thể về phía sàn, uốn cong cánh tay.
- Trở về vị trí ban đầu.
2. Mountain Climbers:
- Thời gian: 30 giây.
- Tăng cường cơ bụng và đốt cháy calo.
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, nhấc chân phải lên và đưa đầu gối vào ngực, giữ lưng thẳng.
- Quay lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân trái.
3. Chùng chân:
- Thời gian: 60 giây.
- Phát triển sức mạnh phần thân dưới, giúp cơ thể săn chắc.
- Đứng thẳng, bước rộng về phía trước bằng chân trái, hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối trước uốn cong 90 độ.
- Quay về vị trí bắt đầu và lặp lại với chân phải, giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.
5. Jumping Jacks (Bật nhảy)
- Hiệu quả: Cải thiện độ bền cơ bắp và ổn định tim mạch, thường có trong các khóa huấn luyện quân sự Mỹ.
- Cách tập: Đứng thẳng, tay dọc theo thân. Nhảy sang hai bên, nâng tay lên đầu, sau đó nhảy trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Source: https://afamily.vn/chi-4-phut-tap-nhung-dong-tac-nay-nhung-gia-tri-bang-ca-tieng-dong-ho-o-phong-tap-gym-2016122212162908.chn